瞑想と聞けば
静かな場所で座禅を組み
目を閉じて行うもの
とイメージする人が
多いと思いますが、
「歩くこと」や「食べること」に
意識を向けた瞑想もあります。
私はここ5・6年、運動不足解消のために
早朝ウォーキングを習慣にしていますが
時々『歩行瞑想』を取り入れています。

歩行瞑想は
歩きながら瞑想するということ
足(身体）・歩くという行為に
意識を向ける瞑想法です。

自己流になってしまいますが
私が行っているウォーキング瞑想を
シェアしたいと思います。

先ず身体の力を抜き深呼吸を３回ほどします。

背筋をしっかり伸ばし
ゆっくり歩き歩き始めながら
以下のことを順次自身で観察します。

・足を動かすたび地面から足が離れる感覚
　地面に着地する感覚
・足首・ひざ・股関節の状態
・背中から首、頭、目の奥、鼻、口、喉
　心臓、胃と内臓の状態はどんな感じか
　一つひとつ確認してあげます
そして心の中で
・右、左、右、左…と足の運びをつぶやいたり
・今信号は赤色、私はそれを見て止まっている
・目の前の電柱にカラスが止まっている
・車のナンバー1234の赤色の車が通り過ぎて行った
目に瞬時に飛び込んでくるモノ・事を
実況中継するように呟きながら
くりかえしていきます。

時折、今日この後の予定は？
とか、洗剤の補給をしておかないと
とか、朝ごはん何食べようとか…
色々関係ない事に意識を奪われてしまうけれど
それに気づいたらまた身体に、歩くことに
意識を戻します。

当たり前のように行っている
歩くという行為ですが
カラダを動かしながらでも、
〝今ここ！今この瞬間！”
一瞬一瞬にしっかりと集中することで
妄想から遠ざかり
煩悩から解放されてゆきます。

瞑想を取り入れる事で、
本来の自分の穏やかな気持ちを
取り戻すきっかけになり
思考や雑念に囚われない心の状態を
作り上げていくことができるような
気がしています。

勿論、ウォーキングによって
体脂肪の減少による肥満解消や
生活習慣病予防やストレス軽減など、
心身面に対するポジティブな効果が
期待できることもうれしいポイント！

無理をせず、自分のペースで
一日数分からでも十分です。

座る瞑想が苦手という方や、
初心者にも取り組みやすい
おすすめの瞑想です。
興味のある方は
一度試してみてはいかがですか？